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60 % des seniors font moins de 30 minutes de sport par jour !

Bouger un peu chaque jour peut faire une vraie différence après 60 ans. Encore faut-il choisir une activité adaptée et reprendre en toute sécurité.

Mis à jour le 17 septembre 2026

2 min de lecture par Jeanne

Note de l'article (8 notes)

L'essentiel à retenir

Avant de plonger dans le détail, voici les 4 points clés à garder en tête :

Un impact sur la longévité : Selon une étude, 2h30 de sport par semaine pourraient réduire la mortalité des seniors de 30 %.
Des bénéfices très larges : Une activité modérée aide le cœur, les os, le cholestérol, l’immunité, les muscles et même le moral.
Un bilan avant de commencer : Avant de reprendre, mieux vaut évaluer ses capacités avec un professionnel pour éviter les efforts inadaptés.
Le vélo en douceur : Sans chocs et progressif, le vélo convient bien en cas d’arthrose ou de surpoids, seul ou à plusieurs.

→ Découvrez comment reprendre une activité physique adaptée après 60 ans.

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60 % des seniors font moins de 30 minutes de sport par jour !

L’âge aidant, l’activité physique s’amenuise. On est moins endurant, plus fragile… Pourtant il est prouvé que le maintien d’une activité physique régulière ne présente que des bénéfices. Une étude réalisée en 2015 par la European Society of Cardiology a révélé que 2h30 de sport par semaine permettrait aux seniors de réduire leur mortalité de 30 %.

Seuls 40 % des seniors font plus d’une demi-heure de sport quotidiennement. Il suffit de s’y mettre ! Mais attention, il convient de respecter certaines règles avant de se lancer.

Les bénéfices du sport

Bien sûr, on ne peut pas pratiquer les mêmes sports et avec la même intensité à 20 ans et à 60 ans : les capacités physiques diminuent, l’essoufflement se fait plus rapidement sentir et les risques de se blesser sont plus importants. Il n’empêche qu’une pratique modérée peut aider à se sentir mieux et notamment à : réduire le risque de maladies cardiaques, lutter contre l’ostéoporose, aider dans la lutte contre le cholestérol, booster les défenses immunitaires, entretenir sa ligne et ses muscles… Sans compter les effets bénéfiques sur l’humeur !

Avant de se lancer

À un certain âge, il est primordial de faire un bilan de santé avant de chausser ses baskets. Déterminer de quoi vous êtes capable, quels efforts vous sont permis et lesquels il vous faut éviter vous aidera à choisir votre activité et à envisager sa pratique sans stress.

Le vélo : la bonne idée !

La pratique du vélo est particulièrement adaptée aux personnes souffrant d’arthrose au niveau des hanches, chevilles et genoux ou qui ont quelques kilos de trop.

Cette activité permet une remise en forme tout en douceur : il n’y a pas de chocs, l’éventuel surpoids est supporté par l’appareil et la durée des sorties peut être progressive.

Autre point positif à ne pas négliger : pédaler n’est pas forcément faire du sport pour faire du sport. À vous la découverte de campagnes verdoyantes et les sorties entre amis ou en famille — n’oubliez pas votre casque et votre gilet fluorescent !

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