Logement-seniors.com
Espace professionnel Recherche rapide
Menu
Maison de retraite Résidence seniors Investissement Habitat partagé Hébergement familial Maintien à domicile Dossiers
Retour aux résultats

Activités physiques douces pour les seniors : yoga, marche, tai-chi… comment rester actif en douceur après 60 ans ?

mis en ligne le 20 mai 2025 parJeanne
Activités physiques douces pour les seniors : yoga, marche, tai-chi… comment rester actif en douceur après 60 ans ?

 

En vieillissant, il devient essentiel de maintenir une activité physique régulière pour préserver sa santé, son autonomie et sa qualité de vie. Les activités physiques douces pour les seniors comme la marche, le yoga ou le tai-chi permettent de rester actif sans forcer sur les articulations. Faciles à pratiquer, elles conviennent à tous les niveaux et se révèlent très bénéfiques, aussi bien pour le corps que pour le moral.

 

Pourquoi pratiquer une activité physique douce après 60 ans ?

Avec l’âge, les capacités physiques diminuent naturellement. Mais cela ne signifie pas qu’il faut arrêter de bouger. Bien au contraire : pratiquer une activité physique adaptée aux seniors permet de :

  • Renforcer les muscles et les os,

  • Préserver la souplesse et l’équilibre,

  • Améliorer la respiration et la circulation sanguine,

  • Réduire les douleurs chroniques (arthrose, lombalgies…),

  • Prévenir les chutes,

  • Stimuler le moral et la mémoire.

Contrairement aux idées reçues, il n’est jamais trop tard pour commencer une activité douce. L’important est de choisir des exercices adaptés à son âge, à sa condition physique et à ses préférences.

 

Top 6 des activités physiques douces recommandées pour les seniors

Voici un tableau comparatif pour identifier rapidement l’activité physique la plus adaptée :

 

Activité douce senior Bienfaits principaux Fréquence idéale Équipement recommandé
Marche à pied Renforce le cœur, les jambes, l’équilibre 30 min/jour Baskets, bâtons de marche
Yoga senior Souplesse, respiration, détente 2 à 3 fois/semaine Tapis, coussin, tenue confortable
Tai-chi Coordination, équilibre, concentration 1 à 2 fois/semaine Chaussures plates, tenue fluide
Gym douce Tonus musculaire, mobilité 2 à 3 fois/semaine Petits haltères, ballon, tapis
Aquagym / natation douce Préserve les articulations, endurance 1 à 2 fois/semaine Maillot, bonnet, serviette
Pilates senior Renforcement en douceur, posture 1 à 2 fois/semaine Tapis, élastiques, ballon

 

 

Zoom sur trois disciplines douces très appréciées des seniors


La marche : l’activité la plus simple pour bouger tous les jours

La marche pour les seniors est l’une des pratiques les plus accessibles : elle ne demande aucun apprentissage particulier, peut se pratiquer seul ou en groupe, et s’intègre facilement dans la routine quotidienne.

À noter : la marche nordique est une variante très appréciée, notamment pour renforcer le haut du corps grâce à l’utilisation de bâtons.


Le yoga senior : allier bien-être du corps et de l’esprit

Le yoga pour personnes âgées repose sur des postures douces, des exercices de respiration et parfois de la méditation. Il améliore la souplesse, réduit les tensions musculaires et favorise la relaxation. Des variantes comme le yoga sur chaise sont proposées pour les personnes ayant des problèmes de mobilité.

Bon à savoir : certaines mutuelles ou mairies remboursent partiellement les cours de yoga pour seniors.


Le tai-chi : une gymnastique lente pour l’équilibre

Le tai-chi senior est une pratique d’origine chinoise. Les mouvements lents et fluides favorisent la coordination, la concentration et la stabilité posturale. Il est particulièrement recommandé pour prévenir les chutes chez les personnes âgées.

Idéal : pour les seniors qui cherchent une activité apaisante, tout en travaillant l’équilibre et la mémoire.

 

Comment intégrer une activité physique douce dans son quotidien de senior ?

Inutile de bouleverser tout son emploi du temps. Voici des conseils pratiques pour adopter progressivement une routine d’exercices doux pour senior :

  • Fixer un moment dans la journée : matin pour l’énergie, après-midi pour la détente.

  • Commencer progressivement : 10 à 15 minutes par jour, puis augmenter selon la forme.

  • S’entourer d’un professionnel : un coach ou kinésithérapeute peut proposer un programme personnalisé.

  • Faire de l’activité un moment agréable : écouter de la musique, sortir avec un voisin, rejoindre un groupe.


Conseil santé : avant toute reprise d’activité, demandez un avis médical, surtout en cas de maladie chronique ou de traitement.

 

Où pratiquer une activité physique douce adaptée aux seniors ?

De nombreuses structures proposent aujourd’hui des cours ou ateliers conçus pour les personnes âgées. Voici les options à explorer :

 

 

Structure Activités proposées Comment s’inscrire ?
Associations locales Gym douce, tai-chi, yoga senior Contact direct ou via la mairie
MJC / maisons de quartier Activités sportives variées, souvent intergénérationnelles Programme annuel disponible en ligne ou sur place
Clubs seniors municipaux Ateliers encadrés réservés aux +60 ans Inscriptions à l’année
Résidences services seniors / EHPAD Activités intégrées au programme d’animation Inclus dans les frais de résidence
Coach sportif à domicile Séances sur mesure en solo ou petit groupe À réserver via plateformes ou recommandations
Mutuelles / caisses de retraite Ateliers santé/sport pris en charge Se renseigner auprès de son organisme

 

 

Quel matériel prévoir pour les activités physiques douces ?

L’équipement est généralement simple et peu coûteux. Il vise à garantir confort, sécurité et bonne posture :

  • Chaussures de sport : antidérapantes, stables et bien ajustées

  • Tapis de sol : pour les exercices au sol ou en position assise

  • Accessoires légers : élastiques, ballons, haltères légers

  • Vêtements confortables : adaptés à la saison et à l’amplitude des mouvements

  • Gourde : l’hydratation reste essentielle, même pour une activité douce

 

Activité physique senior : une clé pour bien vieillir

Intégrer une activité physique douce adaptée aux seniors dans son quotidien est une excellente façon de rester autonome, actif et en bonne santé, même après 70 ou 80 ans. Ces exercices contribuent non seulement à améliorer la condition physique, mais aussi à renforcer le lien social et le bien-être mental.

Rappel essentiel : il n’y a pas d’âge pour bouger. Commencer à 60, 70 ou même 80 ans est toujours bénéfique, à condition de pratiquer en douceur, avec plaisir et régularité.

Note de l'article (1 note)

Cet article vous a-t-il été utile ?

N'hésitez pas à laisser votre note si cet article vous plaît.

Ces articles vous intéresseront

Voici une sélection d’articles qui sont susceptibles de vous intéresser.

Articles les + lus

Découvrez nos articles les plus consultés sur le thème des EHPAD .

La perte d'équilibre chez les seniors : causes et traitement

La perte d'équilibre chez les seniors : causes et traitement

  La perte d’équilibre est courante chez les personnes âgées. Dans certains cas, elle se traduit...

Lire la suite
Comment soigner un hématome chez le senior ? Astuces et conseils

Comment soigner un hématome chez le senior ? Astuces et conseils

    Les hématomes sont des contusions qui apparaissent lorsque le sang noircit et coagule sous la peau. Si vous...

Lire la suite
Rhumatisme inflammatoire : symptômes et traitements

Rhumatisme inflammatoire : symptômes et traitements

  Le rhumatisme inflammatoire, ou douleurs rhumatismales : définition Souvent difficile à diagnostiquer, le...

Lire la suite